وسایل مورد نیاز یوگا؛ هر آن‌چه برای شروع یک تمرین اصولی باید بدانید

یوگا تنها مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست. این ورزش روشی برای ایجاد تعادل میان جسم و ذهن به شمار می‌رود. برخلاف تصور بسیاری از افراد، انجام صحیح تمرینات یوگا همیشه بدون استفاده از تجهیزات امکان‌پذیر نیست. بسیاری از وسایل یوگا برای آسان‌تر کردن حرکات، افزایش ایمنی، اصلاح وضعیت بدن و حتی عمیق‌تر کردن کشش‌ها طراحی شده‌اند. به همین دلیل، مربیان حرفه‌ای نیز در کلاس‌های خود از ابزارهای مختلفی استفاده می‌کنند.

این امر برای آن است که هنرجویان با هر سطح آمادگی جسمانی بتوانند تمرینات را به‌درستی انجام دهند. انتخاب وسایل مناسب نه‌تنها کیفیت تمرین را افزایش می‌دهد، بلکه احتمال آسیب‌دیدگی را نیز کاهش می‌دهد. البته لازم نیست از همان ابتدا همه تجهیزات را تهیه کنید. برخی وسایل، جزو تجهیزات ضروری هستند. برخی دیگر تنها در سبک‌های خاص یا برای انجام حرکات پیشرفته کاربرد دارند. بنابراین آشنایی با کاربرد هر وسیله به شما کمک می‌کند تا خریدی هوشمندانه داشته باشید.

یوگا چیست ؟

یوگا یکی از قدیمی‌ترین شیوه‌های تمرین جسم و ذهن است. ریشه آن به هزاران سال پیش در هند بازمی‌گردد. این تمرین تنها به انجام حرکات کششی یا افزایش انعطاف‌پذیری محدود نمی‌شود. یوگا مجموعه‌ای از تکنیک‌های حرکتی، تمرینات تنفسی و تمرکز ذهنی را در بر می‌گیرد.

هدف آن ایجاد هماهنگی میان جسم، ذهن و احساسات است. به همین دلیل، بسیاری از افراد یوگا را نه‌تنها یک ورزش، بلکه بخشی از سبک زندگی سالم می‌دانند. در سال‌های اخیر، محبوبیت یوگا در سراسر جهان به شکل چشمگیری افزایش یافته است. دلیل این استقبال گسترده، تنوع سبک‌های یوگا و امکان انجام آن برای افراد با سنین و توانایی‌های جسمانی مختلف است. از تمرینات آرام و ریلکسی گرفته تا سبک‌های پرتحرک و قدرتی. هر فرد می‌تواند متناسب با نیاز و هدف خود، شیوه‌ای از یوگا را انتخاب کند.

علاوه بر این، تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که تمرین منظم یوگا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل، تقویت عضلات، کاهش استرس، اصلاح وضعیت بدن و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کند. نکته مهم این است که برخلاف بسیاری از ورزش‌ها، در یوگا هدف اصلی رقابت یا ثبت رکورد نیست. انجام صحیح حرکات، آگاهی از وضعیت بدن و پیشرفت تدریجی اهمیت بیشتری دارد. به همین دلیل، استفاده از تجهیزات مناسب نیز بخشی از این رویکرد محسوب می‌شود.

• مطلب پیشنهادی: داستان برند الو یوگا

ابزارهای یوگا

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای شروع یوگا باید مجموعه کاملی از وسایل حرفه‌ای تهیه کنند. در حالی که واقعیت چیز دیگری است. انجام برخی حرکات پایه تنها با یک مت مناسب امکان‌پذیر است. اما استفاده از تجهیزات کمکی باعث می‌شود اجرای حرکات راحت‌تر، دقیق‌تر و ایمن‌تر باشد. به همین دلیل حتی در کلاس‌های حرفه‌ای نیز استفاده از آجر، بند یا پتو کاملا رایج است. از سوی دیگر، نیاز به تجهیزات تا حد زیادی به سبک یوگایی که تمرین می‌کنید

بستگی دارد. برای مثال، در یوگای رستوراتیو معمولا از بولستر و پتو استفاده می‌شود. در حالی که در وینیاسا یا پاور یوگا تمرکز بیشتری روی مت، حوله و لباس مناسب وجود دارد. بنابراین بهتر است وسایل را متناسب با نوع تمرین و سطح مهارت خود انتخاب کنید. نه صرفا بر اساس فهرست تجهیزات موجود در فروشگاه‌ها. همچنین بهتر است قبل از خرید هرگونه ابزاری با مربی خود مشورت کنید.

 

 مت یوگا

اگر تنها قرار باشد یک وسیله برای تمرین یوگا تهیه کنید، بدون تردید آن وسیله مت یوگا است. مت، سطحی نرم، پایدار و ضدلغزش ایجاد می‌کند. این وسیله علاوه بر افزایش راحتی، از فشار مستقیم به زانوها، ستون فقرات، مچ دست و سایر مفاصل جلوگیری می‌کند. تمرین روی زمین سخت یا فرش معمولی می‌تواند باعث کاهش تعادل و حتی افزایش احتمال آسیب شود.

ضخامت مت نیز اهمیت زیادی دارد. مت‌های نازک معمولا تعادل بیشتری ایجاد می‌کنند. این مت‌ها برای افرادی که تمرینات تعادلی یا سبک‌های پویا انجام می‌دهند مناسب‌تر هستند. در مقابل، مت‌های ضخیم فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند. این مت‌ها نیز برای افراد مبتدی، سالمندان یا کسانی که درد زانو دارند گزینه بهتری محسوب می‌شوند. همچنین جنس مت بر دوام، میزان اصطکاک و راحتی آن تأثیر می‌گذارد.

مت‌های ساخته‌شده از لاستیک طبیعی، TPE یا چوب‌پنبه معمولا چسبندگی بیشتری نسبت به مدل‌های ارزان‌قیمت PVC دارند. علاوه بر جنس و ضخامت، ابعاد مت نیز اهمیت دارد. افرادی که قد بلندی دارند بهتر است مت‌هایی با طول بیشتر انتخاب کنند. تا هنگام دراز کشیدن یا اجرای حرکات کششی، تمام بدن روی سطح مت قرار بگیرد. اگر قرار است مت را مرتب با خود حمل کنید، وزن آن نیز یکی از معیارهای مهم انتخاب خواهد بود.

 لباس یوگا

انتخاب لباس مناسب شاید در نگاه اول اهمیت چندانی نداشته باشد، اما تأثیر آن بر کیفیت تمرین کاملا محسوس است. لباس یوگا باید به اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشد تا دامنه حرکتی بدن را محدود نکند. همچنین نباید آن‌قدر گشاد باشد که هنگام انجام حرکات وارونه یا خم شدن، مانع دید مربی از وضعیت بدن یا موجب احساس ناراحتی شود. پارچه‌های تنفس‌پذیر و دارای قابلیت جذب رطوبت، بهترین گزینه برای تمرین یوگا هستند.

این ویژگی به‌ویژه در سبک‌هایی مانند هات یوگا که میزان تعریق بسیار زیاد است اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در مقابل، لباس‌های نخی ضخیم یا پارچه‌هایی که رطوبت را در خود نگه می‌دارند، ممکن است احساس سنگینی و ناراحتی ایجاد کنند. لباس مناسب تنها به شلوار لگ و تاپ ورزشی محدود نمی‌شود. انتخاب لباس باید متناسب با فصل، دمای محیط و نوع تمرین باشد. در کلاس‌های مدیتیشن یا رستوراتیو معمولا استفاده از یک هودی یا ژاکت سبک نیز توصیه می‌شود تا بدن در زمان استراحت سرد نشود.

• مطلب پیشنهادی: معرفی ۱۰ مواد غذایی که شامل استروژن می‌شوند

آجر یوگا

آجر یوگا یکی از پرکاربردترین وسایل کمکی در تمرینات یوگا است. برخلاف تصور بسیاری از افراد، تنها مخصوص مبتدیان نیست. این وسیله فاصله میان بدن و زمین را کاهش می‌دهد. همچنین باعث می‌شود اجرای بسیاری از حرکات بدون ایجاد فشار اضافی روی عضلات و مفاصل امکان‌پذیر شود. افرادی که انعطاف‌پذیری کمتری دارند می‌توانند از آجر برای حمایت از دست‌ها، پاها یا لگن استفاده کنند. در مقابل، ورزشکاران حرفه‌ای نیز از آن برای افزایش عمق کشش، اصلاح راستای بدن و حفظ تعادل در وضعیت‌های دشوار بهره می‌برند.

به همین دلیل تقریبا در تمام استودیوهای یوگا چندین آجر در اختیار هنرجویان قرار دارد. آجرهای یوگا معمولا از فوم، چوب یا چوب‌پنبه ساخته می‌شوند. مدل‌های فومی سبک‌تر هستند. این مد‌ل‌ها برای افراد مبتدی انتخاب مناسبی محسوب می‌شوند. در حالی که مدل‌های چوبی و چوب‌پنبه‌ای استحکام بیشتری دارند. این مدل‌ها نیز در حرکاتی که نیاز به تحمل وزن بدن وجود دارد عملکرد بهتری ارائه می‌دهند.

• مطلب پیشنهادی: طرز تهیه وعده‌های غذایی رژیمی

 بند یوگا

انعطاف‌پذیری یکی از اهداف یوگا است. اما رسیدن به این هدف به زمان نیاز دارد. بند یوگا دقیقا برای همین منظور طراحی شده است. این وسیله به شما کمک می‌کند بدون وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات، دامنه حرکتی خود را افزایش دهید. در بسیاری از حرکات، افراد نمی‌توانند دست خود را به پا یا کف پا برسانند. استفاده از بند، این فاصله را جبران می‌کند. همچنین اجازه می‌دهد حرکت با فرم صحیح انجام شود.

به مرور زمان و با افزایش انعطاف بدن، نیاز به بند کمتر خواهد شد. اما حتی افراد حرفه‌ای نیز از آن برای کشش‌های عمیق‌تر استفاده می‌کنند. علاوه بر افزایش انعطاف، بند یوگا به حفظ راستای صحیح بدن نیز کمک می‌کند. در نتیجه، احتمال اجرای نادرست حرکات کاهش پیدا می‌کند. و فشار اضافی از روی مفاصل برداشته می‌شود.

• مطلب پیشنهادی: معرفی ۸ غذای مفید برای عضله سازی

 بولستر یوگا

بولستر یوگا یک بالشت استوانه‌ای یا مستطیلی شکل است. این ابزار برای حمایت از قسمت‌های مختلف بدن در حین انجام حرکات طراحی شده است. همچنین بیشتر در سبک‌هایی مانند رستوراتیو یوگا، یین یوگا و برخی تمرینات مدیتیشن مورد استفاده قرار می‌گیرد. بولستر به بدن اجازه می‌دهد بدون وارد شدن فشار اضافی، برای مدت طولانی در یک وضعیت باقی بماند. استفاده از بولستر باعث می‌شود عضلات به‌جای تحمل وزن بدن، کاملا رها شوند.

و کشش عمیق‌تری را تجربه کنند. علاوه بر ایجاد راحتی، بولستر نقش مهمی در کاهش فشار روی ستون فقرات، گردن، لگن و زانوها دارد. برای افرادی که به دلیل آسیب‌دیدگی، بارداری یا محدودیت‌های حرکتی نمی‌توانند برخی حرکات را به‌طور کامل انجام دهند مناسب است. هنگام خرید بولستر بهتر است به تراکم، جنس روکش و قابلیت شست‌وشوی آن توجه کنید زیرا این عوامل بر دوام و راحتی استفاده تأثیر زیادی دارند.

 پتوی یوگا

پتوی یوگا برخلاف پتوهای معمولی، با تراکم و ضخامتی طراحی می‌شود. می‌توان آن را چند بار تا کرد و به‌عنوان یک تکیه‌گاه محکم زیر بدن قرار داد. این وسیله در بسیاری از کلاس‌های یوگا برای حمایت از زانوها، گردن، لگن یا شانه‌ها استفاده می‌شود. پتوی یوگا می‌تواند اجرای حرکات را راحت‌تر کند. کاربرد این وسیله تنها به حمایت از بدن محدود نمی‌شود.

در پایان تمرین و هنگام اجرای حرکت ریلکسیشن یا شاواسانا، از پتو برای گرم نگه داشتن بدن استفاده می‌شود. تا دمای بدن کاهش پیدا نکند. همچنین در برخی حرکات نشسته، قرار دادن پتو زیر لگن باعث می‌شود ستون فقرات در وضعیت طبیعی‌تری قرار بگیرد. بنابراین نشستن طولانی‌مدت راحت‌تر شود.

• مطلب پیشنهادی: کدام خوراکی‌ها به کاهش استرس کمک می‌کنند؟

حوله یوگا

تعریق در بسیاری از سبک‌های یوگا، به‌ویژه هات یوگا و وینیاسا، امری طبیعی است. در چنین شرایطی، سطح مت ممکن است لغزنده شود و حفظ تعادل را دشوار کند. حوله یوگا برای جذب رطوبت و ایجاد اصطکاک بیشتر روی سطح مت طراحی شده است. حوله به ورزشکار کمک می‌کند حرکات را با اطمینان بیشتری انجام دهد.

حوله‌های مخصوص یوگا معمولا از الیاف میکروفایبر تولید می‌شوند. الیافی که قدرت جذب بالایی دارند و به‌سرعت خشک می‌شوند. برخی مدل‌ها نیز دارای نقاط سیلیکونی در قسمت زیرین هستند تا هنگام تمرین روی مت جابه‌جا نشوند. استفاده از حوله علاوه بر افزایش ایمنی، به حفظ بهداشت مت نیز کمک می‌کند. در واقع نیاز به شست‌وشوی مداوم آن را کاهش می‌دهد.

بالشتک مدیتیشن

نشستن طولانی‌مدت روی زمین برای بسیاری از افراد دشوار است. به‌ویژه برای کسانی که انعطاف‌پذیری کمی دارند، می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر، لگن یا زانو شود. کوسن مدیتیشن با بالا آوردن لگن، فشار واردشده به مفاصل را کاهش می‌دهد. همچنین به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

به همین دلیل، این وسیله در تمرینات مدیتیشن، پرانایاما و حرکات نشسته کاربرد فراوانی دارد. بالشتک‌های مدیتیشن در ارتفاع‌ها و شکل‌های مختلف تولید می‌شوند. معمولا با الیاف طبیعی یا پوسته گندم سیاه پر می‌شوند تا ضمن حفظ فرم، راحتی مناسبی نیز ایجاد کنند. انتخاب ارتفاع مناسب بالشتک به انعطاف‌پذیری بدن و نوع تمرین بستگی دارد.

 چرخ یوگا

چرخ یوگا یکی از تجهیزات نسبتا جدید این ورزش است. این وسیله برای افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. به‌ویژه در حرکات خم شدن به عقب و کشش ستون فقرات کاربرد زیادی دارد. و به افراد کمک می‌کند این حرکات را با کنترل و ایمنی بیشتری انجام دهند.

علاوه بر استفاده در تمرینات پیشرفته، چرخ یوگا می‌تواند به آزادسازی تنش‌های عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت نیز کمک کند. البته استفاده از آن برای افراد مبتدی بهتر است زیر نظر مربی انجام شود. زیرا اجرای نادرست برخی حرکات ممکن است فشار غیرضروری به کمر وارد کند.

• مطلب پیشنهادی: معرفی انواع غذاهای کم کالری

صندلی یوگا

صندلی یوگا وسیله‌ای فلزی و مقاوم است. این صندلی بیشتر در سبک آیینگر یوگا مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین به افراد کمک می‌کند برخی حرکات تعادلی، خم شدن‌ها و کشش‌ها را با حمایت بیشتر انجام دهند. در واقع کمک می‌کند بدون وارد شدن فشار زیاد، وضعیت صحیح بدن را حفظ کنند.

کاربرد صندلی تنها به افراد مبتدی محدود نمی‌شود. سالمندان، بانوان باردار یا افرادی که دچار آسیب‌دیدگی هستند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند. با استفاده از این وسیله بسیاری از تمرینات را می‌توان با ایمنی بیشتری انجام داد. در واقع صندلی نقش یک تکیه‌گاه پایدار را ایفا می‌کند. علاوه‌بر این امکان اجرای حرکاتی را فراهم می‌کند که بدون آن ممکن است دشوار یا حتی غیرممکن باشند.

کیسه شن یوگا

کیسه شن یکی از ابزارهایی است که معمولا در کلاس‌های رستوراتیو و یین یوگا استفاده می‌شود. این وسیله با ایجاد فشار ملایم روی قسمت‌هایی مانند ران‌ها، شکم یا شانه‌ها، به بدن کمک می‌کند راحت‌تر در وضعیت موردنظر قرار بگیرد. همچنین عضلات سریع‌تر به حالت آرامش می‌رسند. استفاده از کیسه شن علاوه بر افزایش عمق کشش، باعث بهبود آگاهی از وضعیت بدن نیز می‌شود. البته وزن کیسه باید متناسب با توانایی فرد انتخاب شود. تا فشار بیش از حد به مفاصل یا عضلات وارد نشود.

• مطلب پیشنهادی: ۷ تکنیک خوش اندامی با تغذیه سالم

جوراب و دستکش یوگا

بیشتر تمرینات یوگا با پای برهنه انجام می‌شود. اما در برخی شرایط استفاده از جوراب یا دستکش مخصوص می‌تواند مفید باشد. این محصولات معمولا دارای نقاط سیلیکونی یا لاستیکی در قسمت کف هستند. بنابراین اصطکاک بیشتری با سطح مت ایجاد می‌کنند و احتمال سر خوردن را کاهش می‌دهند. این وسایل به‌ویژه برای افرادی که کف دست یا پای آن‌ها بیش از حد عرق می‌کند، سالمندان یا کسانی که در محیط‌های عمومی تمرین می‌کنند، انتخاب مناسبی هستند. البته اگر از مت باکیفیت و ضدلغزش استفاده می‌کنید، معمولا نیازی به استفاده از آن‌ها نخواهید داشت.

کیف مت یوگا

مت یوگا معمولا بزرگ‌ترین وسیله‌ای است که ورزشکاران همراه خود حمل می‌کنند. کیف حمل مت علاوه بر آسان‌تر کردن جابه‌جایی، از مت در برابر گردوغبار، رطوبت، نور خورشید و آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کند. همچنین باعث افزایش طول عمر آن می‌شود. بسیاری از کیف‌های یوگا دارای فضای اضافی برای قرار دادن وسایلی مانند حوله، بند، بطری آب یا لباس ورزشی هستند. اگر مرتب در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنید، داشتن یک کیف مناسب می‌تواند حمل تجهیزات را بسیار ساده‌تر و منظم‌تر کند.

• مطلب پیشنهادی: چگونه از کره بادام زمینی برای لاغری استفاده کنیم؟

کدام وسایل یوگا اختیاری هستند؟

برخی تجهیزات مانند مت یوگا تقریبا برای همه افراد ضروری محسوب می‌شوند. اما بسیاری از وسایل دیگر تنها در شرایط خاص یا برای سبک‌های مشخصی از یوگا کاربرد دارند. برای مثال، چرخ یوگا، صندلی یوگا، کیسه شن، جوراب مخصوص، دستکش ضدلغزش یا حتی بولستر، جزو تجهیزات اختیاری هستند. چرا که بسته به نوع تمرین، سطح مهارت یا شرایط جسمانی فرد مورد استفاده قرار می‌گیرند.

بنابراین نداشتن این وسایل به معنای ناتوانی در انجام یوگا نیست. در واقع، بسیاری از افراد سال‌ها تنها با یک مت، آجر و بند یوگا تمرین می‌کنند. و تنها زمانی که نیازهای جدیدی در تمرینات خود احساس می‌کنند، تجهیزات دیگری را به مجموعه وسایل خود اضافه می‌کنند. به همین دلیل، بهتر است در ابتدای مسیر به جای خرید تعداد زیادی وسیله، روی یادگیری صحیح حرکات و انتخاب تجهیزات ضروری تمرکز کنید. در صورت نیاز نیز می‌توانید به مرور زمان و متناسب با پیشرفت خود، وسایل تکمیلی را تهیه کنید.

• مطلب پیشنهادی: دستور پخت غذاهای گیاهی

راهنمای خرید خرید

وسایل یوگا تنها به انتخاب زیباترین یا گران‌ترین محصولات محدود نمی‌شود. هر یک از تجهیزات این ورزش با هدف مشخصی طراحی شده‌اند. انتخاب نادرست آن‌ها می‌تواند تجربه تمرین را تحت تأثیر قرار دهد. پیش از خرید، بهتر است ابتدا سبک یوگایی که قصد انجام آن را دارید، میزان تجربه، شرایط جسمانی و بودجه خود را مشخص کنید. برای مثال، فردی که به‌تازگی یوگا را آغاز کرده است، معمولا به مت باکیفیت، لباس مناسب و شاید یک آجر یوگا نیاز دارد. در حالی که خرید تجهیزاتی مانند چرخ یا صندلی یوگا در همان ابتدای مسیر ضروری نیست. بسیاری از آموزشگاه‌ها و باشگاه‌های یوگا نیز، ابزارهای یوگا را در اختیار شما می‌گذارند. در انتخاب وسایل، کیفیت ساخت را بر تنوع تجهیزات ترجیح دهید. یک مت ضدلغزش با دوام بالا یا یک بند مقاوم، ارزش بیشتری نسبت به خرید چند وسیله بی‌کیفیت دارد. چرا که پس از مدت کوتاهی کارایی خود را از دست می‌دهند. همچنین بهتر است به جنس مواد اولیه، قابلیت شست‌وشو، وزن، ابعاد و میزان راحتی هر وسیله توجه کرد. اگر قصد دارید در کلاس‌های یوگا شرکت کنید، قابل حمل بودن تجهیزات نیز اهمیت پیدا می‌کند. در نهایت، خرید تدریجی و متناسب با پیشرفت در تمرین، منطقی‌ترین و اقتصادی‌ترین روش برای تکمیل تجهیزات یوگا است.

یوگا ورزشی است که می‌توان آن را با حداقل امکانات آغاز کرد اما استفاده از تجهیزات مناسب، تجربه تمرین را ایمن‌تر، راحت‌تر و مؤثرتر می‌کند. هر یک از وسایل یوگا با هدف مشخصی طراحی شده‌اندژ برخی مانند مت، جزء تجهیزات ضروری هستند. برخی دیگر نقش کمکی دارند و بسته به سبک تمرین یا شرایط جسمانی فرد مورد استفاده قرار می‌گیرند. شناخت کاربرد هر وسیله به شما کمک می‌کند تا از خریدهای غیرضروری جلوگیری کرده و تنها تجهیزاتی را تهیه کنید که واقعا به آن‌ها نیاز دارید. در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که وسایل یوگا تنها ابزارهایی برای تسهیل تمرین هستند. آن‌ها جایگزین آموزش صحیح، استمرار و تمرین اصولی نمی‌شوند. اگر تجهیزات خود را متناسب با نیاز، سطح مهارت و سبک تمرین انتخاب کنید، می‌توانید با آرامش و اطمینان بیشتری یوگا را دنبال کنید.