راز زیبایی و تناسب اندام شکیرا
تناسب اندام یکی از فن‌هایی است که با رعایت نکات مهم و جزئی در مورد آن می‌توانید اندام بسیار زیبا و سالم داشته باشید. اگر تناسب‌اندام برایتان مهم باشد حتماً حتماً راهی برای رسیدن به آن پیدا خواهید کرد؛ در غیر این صورت بهانه‌ای خواهید یافت. تنها راه رسیدن به هدف این است که خودتان را باور کنید و به خودتان ایمان داشته باشید که در این راه موفق خواهید شد. در این مقاله به شما کمک خواهیم کرد که چگونه تناسب‌اندام مناسب و سلامت داشته باشید و در ادامه درمورد راز تناسب اندام شیکرا خواننده معروف و خوش هیکل بیشتر صحبت خواهیم کرد.
از تناسب اندام مناسب چه چیزی می‌دانید؟
همهٔ ما عاشق زیبایی و بی‌نقص بودن هستیم و تمام تلاشمان را می‌کنیم تا به این نقطهٔ زیبایی برسیم. در ادامه ما کمکتان می‌کنیم و راهکارهای مختلفی در اختیار شما قرار می‌دهیم که تصمیم درست بگیرید و انتخاب مناسب داشته باشید. نکته‌ای که حائز اهمیت است این است که تناسب‌اندام به‌تنهایی مهم نیست؛ بلکه سلامتی بدن شما به همان اندازه اهمیت دارد.
تناسب اندام و فواید مهم آن:
1-انعطاف‌پذیری بدن:
شما باید در نظر داشته باشید که برای انعطاف‌پذیری بدن خودتان حتماً حتماً یک برنامه دقیق و منظم داشته باشید و پشتکار فراموش نشود!
2-قدرت عضلانی بدن:
برای ارزیابی قدرت عضلانی بدن راه‌حل‌های مختلفی وجود دارد و باتوجه‌به آنچه که بدن شما نیازمند چه قدرتی است مورد آزمون قرار می‌گیرد.
3-استقامت عضلانی بدن:
تمرین‌های مختلفی برای استقامت بدن وجود دارد که همراه با تمرین‌های انقباض عضلات برای یک مقاومت بسیار زیاد در زمان طولانی است.
4-استقامت قلبی-تنفسی:
استقامت قلبی–تنفسی برای آمادگی جسمانی در سبک زندگی ما نقش مهمی را ایفا می‌کند و باعث می‌شود خون و اکسیژن در قلب ما جریان داشته باشد.
راز زیبایی و تناسب اندام شکیرا در چیست؟
شکیرا خواننده معروف، رقصنده، مدل، تهیه‌کننده موسیقی اهل کلمبیاست و به ستاره‌ه‌ای خوش اندام معروف است. جالب است بدانید که او پس از 2 بار زایمان توانسته است تناسب‌اندام خود را حفظ کند. در ادامه با رازهای زیبایی و تناسب‌اندام او بیشتر آشنا می‌شویم.
راز تناسب اندام شکیرا که وقت فاش کردن آن رسیده...
همه ما به‌نوعی به دنبال تناسب‌اندام و سلامتی هستیم و زمانی که اسم شکیرا شنیده می‌شود همه ما هیکل زیبای او مدنظرمان است. قصد ما در این بخش این است که شما را با روتین زندگی شکیرا بیشتر آشنا کنیم.
روتین دقیق و منظم
یکی از کارهای مهمی که باید در نظر گرفت این است که به‌طور منظم روی فعالیت بدنی خودتان کار کنید و فاصله زمانی زیادی به بدنتان تحمیل نکنید. شکیرا تناسب اندام خود را مدیون فعالیت‌های مکرر و منظم و دقیق است. وی در هفته 5 روز خود را به ورزش اختصاص می‌دهد. شما هم برای این هدف کافی است روتین دقیق خودتان را حفظ کنید.
برنامه غذایی مناسب
بعضی از افراد دررابطه‌با تناسب اندام فکر می‌کنند که اگر هریک از وعده‌های غذایشان را حذف کنند کل ماجرا حل خواهد شد. پاسخ شکیرا درمورد این موضوع کاملاً منفی است؛ چون به نظرش همه چیز باید سالم و به مقدار مناسب مصرف شود و در پرهیزانه غذایی خود از سبزیجات تازه، ماهی، مقدار قابل‌توجهی پروتئین و سوپ استفاده می‌کند.
رابطه تناسب اندام و ورزش‌کردن
بی شک ورزش‌کردن علاوه بر تناسب‌اندام در جلوگیری از انواع بیماری‌های مزمن، بیماری قلبی، فشارخون، کلسترول، تراکم استخوان، سلامت جسم و روح و... به شما کمک می‌کند. به گفته شکیرا ورزش کمک بزرگی به جسم و روح است. ورزش موردعلاقه شکیرا تنیس و شناست و به گفته خودش 6 ساعت از وقت خودش را صرف ورزش سالم می‌کند و به این نظریه که 10 دقیقه ورزش بهتر از هیچی نیست باور دارد.
مصرف میان‌وعده سالم و مناسب
شکیرا برای تناسب‌اندام زیبای خود در هر میان‌وعده کربوهیدرات، پروتئین‌ها و چربی‌ها را به میزان مناسب مصرف می‌کند. او می‌گوید که از مقدار بسیار کمی خوراکی که به نظرش مقوی و کامل است در هر میان‌وعده استفاده می‌کند و هیچ نگرانی دررابطه‌با این موضوع ندارد. برخی از تفکرات وجود دارد که مخالف میان‌وعده هستند چون به نظرشان باعث افزایش وزن می‌شود. باید گفت این باور کاملاً غلط است و باید آن را از ذهنتان خارج کنید. خوردن میان‌وعده سالم و مفید به شما کمک می‌کند که تناسب‌اندام زیبا داشته باشید؛ درست مثل شکیرا!
مصرف کافئین برای تناسب‌اندام
اکثر ورزشکاران برای تناسب اندام خودشان از قهوه استفاده می‌کنند که علاوه بر سرحال (refresh) کردن بدن، عملکرد روحی و جسمی را بهبود می‌بخشد. شکیرا هم جزو آن دسته از افرادی است که عقیده دارد باید قبل از ورزش‌کردن و شروع فعالیت بدنی کافئین مصرف کند. او در ادامه اضافه می‌کند که بدون مصرف قهوه تابه‌حال ورزش نکرده است و مصرف قهوه انرژی بالایی به او می‌دهد و سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد.
تأثیر تناسب‌اندام روی اعتمادبه‌نفس
اعتمادبه‌نفس در سبک زندگی همهٔ افراد نقش به سزایی دارد و زمانی که تناسب‌اندام خودتان را حفظ کنید اعتمادبه‌نفس دوچندانی به خودتان هدیه می‌دهید. دررابطه‌با خواننده معروف شکیرا باید گفت که او از اعتمادبه‌نفس بالایی برخوردار است و طبق اظهارات خودش زمانی که ورزش می‌کند حس بهتری نسبت به خودش دارد. همین موضوع اعتمادبه‌نفس او را دوچندان می‌کند.
تناسب‌اندام و افکار مثبت
افکار ما نقش خیلی مهمی در سبک زندگی ما دارد و هرآنچه که به آن فکر می‌کنیم قطعاً آمادگی رسیدن به آن را داریم. دررابطه‌با این موضوع شکیرا تأکید می‌کند که همه چیز از ذهن ما نشأت می‌گیرد و به گفته خودش تناسب‌اندامش را مدیون ذهن باز و افکار مثبت است.
شمارش میزان کالری در طول روز
شکیرا در خیلی از خبرگزاری‌ها اعلام کرده است که عاشق غذاخوردن و غذا درست‌کردن است و بیشتر زمان خود را در آشپزخانه سپری می‌کند. او در ادامه اضافه کرد که کالری مصرف روزانه هر وعده برایش خیلی مهم است و اصولاً ترجیح می‌دهد غذای خانگی میل کند و از تعذیه سالم خیلی حمایت می‌کند.
تأثیر خودمراقبتی بر روی تناسب‌اندام
شکیرا در مورد خودمراقبتی توضیح مختصری می‌دهد که: "من همیشه برای خودم روتین دقیق و منظم و خودمراقبتی دارم و به همهٔ افرادی که در این مسیر می خواهند موفق شوند این فن را پیشنهاد می‌کنم. همهٔ ما باید سعی کنیم ذهن خود را آرام کنیم و تمرکز ذهنی خود را بیشتر کنیم تا به هدف خودمان برسیم."
کلام آخر...
راز زیبایی و تناسب اندام شکیرا در تلاش و داشتن برنامه دقیق و منظم هست. به زبان ساده در زندگی خودتان از تمامی مراحل روزانه لذت ببرید و روی هدفتان متمرکز شوید؛ جوانی و شادی حق شماست پس برای زندگی سالم، جوانی، شادابی، سلامت و... تلاش کنید! در پایان اگر این مطلب برای شما مفید بود فراموش نکنید که به آن امتیاز بدهید و دیدگاه خودتان را با مجله ژومنت به اشتراک بگذارید.